حفظ هیدراتاسیون مناسب در طول ماه رمضان برای ورزشکاران بسیار چالش‌برانگیز است، زیرا مصرف مایعات در طول روزه‌داری ممنوع است. بنابراین، تمرکز بر مصرف کافی مایعات در فاصله بین افطار و سحر از اهمیت بالایی برخوردار است. سعی کنید به طور تدریجی در این بازه زمانی مقدار زیادی آب، آبمیوه‌های طبیعی، شیر و سایر مایعات غیر شیرین بنوشید.

استفاده از غذاهای آبدار در وعده‌های سحری و افطار مانند میوه‌ها (هندوانه، خربزه، پرتقال)، سبزیجات (خیار، گوجه فرنگی) و سوپ‌ها می‌تواند به تامین بخشی از آب مورد نیاز بدن کمک کند.

در طول روزه‌داری، مدیریت تشنگی بسیار مهم است. سعی کنید در محیط‌های خنک و سایه‌دار بمانید و از فعالیت‌های بدنی سنگین، به ویژه در ساعات گرم روز، خودداری کنید. در صورت احساس تشنگی شدید، استراحت کنید و از انجام فعالیت‌های غیرضروری پرهیز نمایید.

پس از افطار و در طول شب، به طور منظم آب بنوشید، حتی اگر احساس تشنگی نمی‌کنید. هدف باید حفظ تعادل مایعات در بدن برای حمایت از عملکرد ورزشی و جلوگیری از کم‌آبی باشد. توجه به رنگ ادرار می‌تواند شاخص خوبی برای ارزیابی وضعیت هیدراتاسیون باشد (باید زرد روشن باشد).